国内新闻

您所在位置:首页 > 国内新闻 > 正文

一人吃,两人补,妈妈的健康决定着宝宝的未来

文章作者:www.gzzhangyang.com发布时间:2019-08-24浏览次数:873

一个人吃,两个人化妆,母亲的健康决定了婴儿的未来

俗话说:“一个人吃,两个人补。”在了解了怀孕后,准妈妈不能在孩子的起跑线上输掉,每天多吃饭,多吃鱼多肉,多于孩子,不怕失去宝宝的嘴巴。众所周知,婴儿是否得到充分营养,关键在于母亲的科学选择和食物的合理搭配。事实上,孕妇过度摄入的食物和能量在很大程度上已成为其中脂肪的积累。

怀孕期间体重增加过多会增加怀孕期间患有妊娠期糖尿病,高血压,难产,巨大儿,新生儿肥胖,高脂血症,高血压,心脑血管疾病,糖尿病等慢性疾病的风险;除影响孕产妇健康外,还可能导致胎儿营养不良并影响其成年后的健康。

6c5bb578008340eabf952ba5037b25a3.JPG

怀孕期间母亲的体重增加控制在推荐范围内,这不仅有助于胎儿的发育,还有助于儿童在婴儿期间获得健康和适当的体重。不仅如此,怀孕期间合理的体重增加可以确保母亲自身健康,降低剖宫产的风险,母亲更有可能在分娩后实现“减肥”。因此,怀孕期间合理的体重增加至关重要。

怀孕期间体重增加和体重:怀孕期间体重增加包括两个主要部分,一个是怀孕的产物,包括胎儿,胎盘和羊水。第二个是母体组织的生长,包括血液和细胞外液的增加,子宫和乳腺的发育,以及母亲为哺乳期预留的脂肪和其他营养素。其中,胎儿,胎盘,羊水,血浆容量增加,乳房和子宫增大被称为必需的体重增加。怀孕期间孕妇必要的体重增加为6~7.5kg。产妇体重增加可能略低于初产妇。

怀孕前不同体型的总体重增加推荐范围

be7de70e1d2b4562a46d8ed7ee86dc53.JPG

孕妇通过饮食消耗能量,并通过基础代谢,身体活动,胎儿生长和发育消耗能量。为了保证胎盘的正常生长,羊水,血容量,乳房和子宫与胎儿发育相关(必要的体重增加),怀孕期间应摄入的能量比没有怀孕时更多,形成一定的能量水平“多余”和放养一定量的脂肪。然而,如果孕妇消耗太多能量,远远超过能量需求,大量过剩的能量将转化为多余的脂肪。引起过多的体重增加和过快是有害的。

坚持均衡饮食原则

均衡的饮食是合理营养的基础。在确保适当能量的基础上,营养素的合理组合是整个孕期饮食的目的。

33f40c860791436d82b0edf403d57110.JPG

所有类型的食物选择原则

主食类

(1)主食应厚而薄:孕妇配方应有一定比例的粗粮,厚度应相配。每天吃50-100克粗粮,粗粮占谷物的一半。

,曲折,面包,馅饼,零食等。

,切面,煎饼,面包,饼干等,它看起来像很多花,但它实际上是一种食物。他们基本上使用白面粉。加工和生产。要真正实现主食的多样化,如莲子,糯米,栗子和枸杞子,也应包括在主食总量中。此外,马铃薯(如马铃薯,甘薯,木薯,芋头,山药等)的营养特性与谷物类似,因此它们也可作为主食食用。

b5c37d0b693c49bc8276be84f8cc972a.JPG

蔬菜

蔬菜是人体所需维生素C,β-胡萝卜素,叶酸,钾和膳食纤维的良好来源。它们是维生素B2,铁,钙,镁和其他营养素的良好来源,是植物化学物质的主要来源。

(1)蔬菜的量应足够:成人每天要吃300-500g蔬菜,而孕妇的推荐蔬菜量是相同的。孕妇必须每天吃三餐蔬菜。当孕妇体重增加过多或血糖异常时,控制谷物,油脂和肉类的摄入量,增加蔬菜的摄入量,每天500-750g甚至更高。

(2)增加绿叶蔬菜:在深色蔬菜中,绿叶蔬菜营养价值最高。这是因为绿叶蔬菜含有丰富的叶绿素,这是植物的光合作用。光合作用是植物中所有营养物合成的基础。植物中的大部分营养素都是在叶子中合成的,叶子是植物生命中最重要的部分。在怀孕期间的膳食结构中,绿叶蔬菜应占50%,每天达150-250g。

(3)蔬菜应适当煮熟:首先,尽量避免油炸。如果你在蔬菜中加入大量的油和盐,你就会受到反击。例如,蔬菜沙拉是人们通常认为的清淡菜肴,但由于添加了更多的沙拉酱(80%脂肪),它原来是一种高脂肪食物。

0721a54ffd1245da8157f1c35aece17a.JPG

水果

在相同的重量或体积下,水果的糖含量低于主食,并且其能量含量也显着低于主食,肉和牛奶以及大豆产品。因此,多吃水果(通常意味着少摄入其他食物),尤其是饭前吃水果,有助于减少总能量摄入,这有助于防止体重过度增加。但是,如果水果摄入过多,特别是如果其他东西的摄入量没有明显减少,则总能量摄入量只会增加,结果会使体重增加过快。

鱼和禽蛋

肉类(如猪肉,牛肉,羊肉等),家禽(如鸡肉,鸭肉等),鱼类和海鲜以及动物内脏都可称为肉类。肉类是优质蛋白质,脂类,维生素A,D,E,B1,B2,B6,B12,铁,锌,钾,磷,镁等营养素的良好来源,因此是均衡的重要组成部分。孕妇的饮食,但有几点需要注意:

(1)少吃肉类加工产品:怀孕期间少吃肉制品,如火腿肠,肉罐头,肉松,肉类等肉制品,不能代替鲜肉。

(2)不要吃烧烤肉:烧烤或熏烤肉,如烤羊肉串,烤牛排,烤鸡翅,香肠等,会产生多种有害物质,如多环芳烃和杂环胺。

cefb792676204b6c88e055f001731b86.JPG

(3)不建议煎肉:一些脂肪含量低的肉类,如鱼,鸡腿,里脊肉等,由于脂肪含量低,“味道差”。所以经常用来炒或炒。在油炸或油炸过程中,维生素在高温下被破坏,脂肪含量大大增加。

(4)选择低脂肪肉:因为只有脂肪有香气,其他营养成分没有香气。因此,人们通常喜欢含脂肪含量高的肉类。吃肉通常会导致脂肪,特别是如果饱和脂肪酸的摄入超过标准,这反过来会导致肥胖,心脏或血管疾病,某些癌症等。怀孕期间建议的肉摄入量相对较大。为避免摄入过多的脂肪,应注意选择低脂肪的肉类。低脂肪肉主要指瘦肉,里脊肉,瘦牛肉,瘦羊肉,鸡胸肉,兔肉等。此外,当肉被煮熟时,除去可见脂肪,例如脂肪,肉,鸡皮,鱼子酱等,这也是减少脂肪摄入的有效方法。

牛奶和豆制品

牛奶是一种营养成分齐全,含量丰富,比例适当,易于消化吸收的食品。其高营养价值在天然食品中是独一无二的。

牛奶是高质量蛋白质,维生素A,维生素B2和钙的重要来源。牛奶的营养缺点是它含有更多的饱和脂肪。孕妇每天饮用500克牛奶时,为避免过量摄入饱和脂肪,应选择全脂或部分低脂牛奶或奶粉。对于怀孕前肥胖或怀孕期间超重的孕妇尤其如此。

410069a78ecf4889a53d1499eb979f84.JPG

油和脂肪

脂肪的主要成分是脂肪,几乎是食物香气的唯一来源。因此,食用油脂在日常生活中用于烹饪食物,因此它们也被称为食用油。食用油是主要的能量来源之一,对健康有重要影响。因此它是一种不容忽视的食物。

与普通人一样,孕妇也应注意控制食用油量,避免过量摄入脂肪。特别是对于怀孕前肥胖或怀孕期间体重过重的孕妇,应减少食用油的摄入量。普通孕妇每天应摄入25-30克食用油。怀孕前肥胖或怀孕期间体重过度增加的孕妇每天摄入20克食用油。

坚果

坚果营养价值高,富含蛋白质,维生素E,维生素B,叶酸,钾,镁,锌,铜和膳食纤维。对于孕妇,坚果也是推荐的零食。

9d938e0fe3a04ed3be34adfcce63bb18.JPG

内容来自《营养与疾病预防医护人员读本》一本书

461d0e6f4fcd4c1e958f21f239e475a1.jpeg

15: 40

来源:瑞妈姿缨

一个人吃,两个人化妆,母亲的健康决定了婴儿的未来

俗话说:“一个人吃,两个人补。”在了解了怀孕后,准妈妈不能在孩子的起跑线上输掉,每天多吃饭,多吃鱼多肉,多于孩子,不怕失去宝宝的嘴巴。众所周知,婴儿是否得到充分营养,关键在于母亲的科学选择和食物的合理搭配。事实上,孕妇过度摄入的食物和能量在很大程度上已成为其中脂肪的积累。

怀孕期间体重增加过多会增加怀孕期间患有妊娠期糖尿病,高血压,难产,巨大儿,新生儿肥胖,高脂血症,高血压,心脑血管疾病,糖尿病等慢性疾病的风险;除影响孕产妇健康外,还可能导致胎儿营养不良并影响其成年后的健康。

6c5bb578008340eabf952ba5037b25a3.JPG

怀孕期间母亲的体重增加控制在推荐范围内,这不仅有助于胎儿的发育,还有助于儿童在婴儿期间获得健康和适当的体重。不仅如此,怀孕期间合理的体重增加可以确保母亲自身健康,降低剖宫产的风险,母亲更有可能在分娩后实现“减肥”。因此,怀孕期间合理的体重增加至关重要。

怀孕期间体重增加和体重:怀孕期间体重增加包括两个主要部分,一个是怀孕的产物,包括胎儿,胎盘和羊水。第二个是母体组织的生长,包括血液和细胞外液的增加,子宫和乳腺的发育,以及母亲为哺乳期预留的脂肪和其他营养素。其中,胎儿,胎盘,羊水,血浆容量增加,乳房和子宫增大被称为必需的体重增加。怀孕期间孕妇必要的体重增加为6~7.5kg。产妇体重增加可能略低于初产妇。

怀孕前不同体型的总体重增加推荐范围

be7de70e1d2b4562a46d8ed7ee86dc53.JPG

孕妇通过饮食消耗能量,并通过基础代谢,身体活动,胎儿生长和发育消耗能量。为了保证胎盘的正常生长,羊水,血容量,乳房和子宫与胎儿发育相关(必要的体重增加),怀孕期间应摄入的能量比没有怀孕时更多,形成一定的能量水平“多余”和放养一定量的脂肪。然而,如果孕妇消耗太多能量,远远超过能量需求,大量过剩的能量将转化为多余的脂肪。引起过多的体重增加和过快是有害的。

坚持均衡饮食原则

均衡的饮食是合理营养的基础。在确保适当能量的基础上,营养素的合理组合是整个孕期饮食的目的。

33f40c860791436d82b0edf403d57110.JPG

所有类型的食物选择原则

主食类

(1)主食应厚而薄:孕妇配方应有一定比例的粗粮,厚度应相配。每天吃50-100克粗粮,粗粮占谷物的一半。

,曲折,面包,馅饼,零食等。

,切面,煎饼,面包,饼干等,它看起来像很多花,但它实际上是一种食物。他们基本上使用白面粉。加工和生产。要真正实现主食的多样化,如莲子,糯米,栗子和枸杞子,也应包括在主食总量中。此外,马铃薯(如马铃薯,甘薯,木薯,芋头,山药等)的营养特性与谷物类似,因此它们也可作为主食食用。

b5c37d0b693c49bc8276be84f8cc972a.JPG

蔬菜

蔬菜是人体所需维生素C,β-胡萝卜素,叶酸,钾和膳食纤维的良好来源。它们是维生素B2,铁,钙,镁和其他营养素的良好来源,是植物化学物质的主要来源。

(1)蔬菜的量应足够:成人每天要吃300-500g蔬菜,而孕妇的推荐蔬菜量是相同的。孕妇必须每天吃三餐蔬菜。当孕妇体重增加过多或血糖异常时,控制谷物,油脂和肉类的摄入量,增加蔬菜的摄入量,每天500-750g甚至更高。

(2)增加绿叶蔬菜:在深色蔬菜中,绿叶蔬菜营养价值最高。这是因为绿叶蔬菜含有丰富的叶绿素,这是植物的光合作用。光合作用是植物中所有营养物合成的基础。植物中的大部分营养素都是在叶子中合成的,叶子是植物生命中最重要的部分。在怀孕期间的膳食结构中,绿叶蔬菜应占50%,每天达150-250g。

(3)蔬菜应适当煮熟:首先,尽量避免油炸。如果你在蔬菜中加入大量的油和盐,你就会受到反击。例如,蔬菜沙拉是人们通常认为的清淡菜肴,但由于添加了更多的沙拉酱(80%脂肪),它原来是一种高脂肪食物。

0721a54ffd1245da8157f1c35aece17a.JPG

水果

在相同的重量或体积下,水果的糖含量低于主食,并且其能量含量也显着低于主食,肉和牛奶以及大豆产品。因此,多吃水果(通常意味着少摄入其他食物),尤其是饭前吃水果,有助于减少总能量摄入,这有助于防止体重过度增加。但是,如果水果摄入过多,特别是如果其他东西的摄入量没有明显减少,则总能量摄入量只会增加,结果会使体重增加过快。

鱼和禽蛋

肉类(如猪肉,牛肉,羊肉等),家禽(如鸡肉,鸭肉等),鱼类和海鲜以及动物内脏都可称为肉类。肉类是优质蛋白质,脂类,维生素A,D,E,B1,B2,B6,B12,铁,锌,钾,磷,镁等营养素的良好来源,因此是均衡的重要组成部分。孕妇的饮食,但有几点需要注意:

(1)少吃肉类加工产品:怀孕期间少吃肉制品,如火腿肠,肉罐头,肉松,肉类等肉制品,不能代替鲜肉。

(2)不要吃烧烤肉:烧烤或熏烤肉,如烤羊肉串,烤牛排,烤鸡翅,香肠等,会产生多种有害物质,如多环芳烃和杂环胺。

cefb792676204b6c88e055f001731b86.JPG

(3)不建议煎肉:一些脂肪含量低的肉类,如鱼,鸡腿,里脊肉等,由于脂肪含量低,“味道差”。所以经常用来炒或炒。在油炸或油炸过程中,维生素在高温下被破坏,脂肪含量大大增加。

(4)选择低脂肪肉:因为只有脂肪有香气,其他营养成分没有香气。因此,人们通常喜欢含脂肪含量高的肉类。吃肉通常会导致脂肪,特别是如果饱和脂肪酸的摄入超过标准,这反过来会导致肥胖,心脏或血管疾病,某些癌症等。怀孕期间建议的肉摄入量相对较大。为避免摄入过多的脂肪,应注意选择低脂肪的肉类。低脂肪肉主要指瘦肉,里脊肉,瘦牛肉,瘦羊肉,鸡胸肉,兔肉等。此外,当肉被煮熟时,除去可见脂肪,例如脂肪,肉,鸡皮,鱼子酱等,这也是减少脂肪摄入的有效方法。

牛奶和豆制品

牛奶是一种营养成分齐全,含量丰富,比例适当,易于消化吸收的食品。其高营养价值在天然食品中是独一无二的。

牛奶是高质量蛋白质,维生素A,维生素B2和钙的重要来源。牛奶的营养缺点是它含有更多的饱和脂肪。孕妇每天饮用500克牛奶时,为避免过量摄入饱和脂肪,应选择全脂或部分低脂牛奶或奶粉。对于怀孕前肥胖或怀孕期间超重的孕妇尤其如此。

410069a78ecf4889a53d1499eb979f84.JPG

油和脂肪

脂肪的主要成分是脂肪,几乎是食物香气的唯一来源。因此,食用油脂在日常生活中用于烹饪食物,因此它们也被称为食用油。食用油是主要的能量来源之一,对健康有重要影响。因此它是一种不容忽视的食物。

与普通人一样,孕妇也应注意控制食用油量,避免过量摄入脂肪。特别是对于怀孕前肥胖或怀孕期间体重过重的孕妇,应减少食用油的摄入量。普通孕妇每天应摄入25-30克食用油。怀孕前肥胖或怀孕期间体重过度增加的孕妇每天摄入20克食用油。

坚果

坚果营养价值高,富含蛋白质,维生素E,维生素B,叶酸,钾,镁,锌,铜和膳食纤维。对于孕妇,坚果也是推荐的零食。

9d938e0fe3a04ed3be34adfcce63bb18.JPG

内容来自《营养与疾病预防医护人员读本》一本书

461d0e6f4fcd4c1e958f21f239e475a1.jpeg

只提供信息存储空间服务。

妊娠

脂肪

重量

孕妇

阅读()