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冬季六个简单瑜伽动作 让你预防疾病神清气爽

文章作者:www.gzzhangyang.com发布时间:2020-01-12浏览次数:749

冬天的寒冷天气使得许多人不愿意出门,更不用说锻炼了。此时在家瑜伽已经成为首选。它不仅能锻炼身体,预防疾病,还能避免室外寒冷。哪种健身瑜伽适合我们?这里有6个简单的动作非常适合练习,推荐给大家!

站立并扭转

练习左腿站立,弯曲右腿,将左手放在右腿膝盖外,吸气,伸展脊柱;呼气,向右扭转身体,将右臂向后伸展,保持呼吸3-6次。恢复、更改侧面并重复操作。

Action功能增强脊柱的柔韧性,进一步增强身体的稳定性和平衡感。“树”运动包括站在左腿上,弯曲右腿,将右手掌放在左腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深呼吸3-6次。恢复、更改侧面并重复操作。

运动功能培养平衡感,加强关节,想象你像树一样与大地和天空相连。

舞蹈变化

运动练习:站在左腿上,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手握住右脚,向后和向上伸展,保持呼吸3-6次。恢复、更改侧面并重复操作。

运动功能延伸并加强全身关节。这种运动就像在大自然中自由跳舞,让身心平静。

upper dog

运动功能增加脊柱的柔韧性,增加胳膊和腿的力量,向上伸展,充分吸收大自然的气息,让人充满自信。

下犬式变化

动作方法这个动作可以用上犬式连续完成,也可以单独练习,下犬式变化可以先完成。将你的手和脚以倒三角形放在地上,吸气,抬起右腿,向上伸展双腿和整个脊柱。呼气,右腿收住,双手中间一步,继续保持脊柱伸展。可以重复动作3~6次,换边重复动作。

在动作功能下,狗式变化瑜伽加强全身伸展和臀部柔韧性,上下动作强调人与自然、天地之间的活力联系。

Swan Change

动作功能天鹅变换瑜伽增强臀部和脊柱的弹性,想象自己像美丽的天鹅一样在大自然中自由飞翔。