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时尚新修炼 “孕”味瑜珈

文章作者:www.gzzhangyang.com发布时间:2020-01-13浏览次数:1536

孕妇充满期待和幸福。同时,孕妇还患有腰酸背痛、下肢水肿、精神焦虑、头痛和失眠。如果你能用健康的方式增强孕妇的体力,提高肌肉组织的柔韧性和柔韧性,欢迎身心放松的宝宝的到来,你愿意尝试吗?怀孕期间的瑜伽有如此神奇的魔力。

步骤:1。双手放在肩膀正下方,膝盖放在髋骨正下方,手臂和大腿垂直于地面,跪在垫子上。保持整个脊柱平行于地面,小心不要塌陷。

2。吸气,微微抬起头,伸展脊柱前侧,让胸部向前和向上伸展。

3。呼气,将手臂推向地面,伸展脊柱后部,将尾椎骨指向膝盖之间的地面。

功效:扩张胸腔和脊柱,特别是减轻孕妇腰椎的压力。

简单战士2

步骤1。将你的脚分开大约两个肩宽,但是不要强迫你的脚开得太宽。右脚向外张开90度,左脚脚趾向内收缩,右脚跟与左脚的心脏成一直线。挺直臀部,双手轻轻放在臀部。

2。弯曲右腿,确保膝盖在脚踝正上方,后大腿前侧的肌肉向内旋转,左手掌外侧下沉到地面,脚背不压在地面上。胸腔被打开,以发现脊柱和地面之间的垂直感觉。脸部放松,眼睛看向右边。

3。保持呼吸3 ~ 5次,然后吸气站起来,呼气换到另一边。

功效:

功效:扩张胸腔和脊柱,特别是减轻孕妇腰椎的压力。

仰卧,单腿伸展

步骤1。仰卧,保持腰部和背部直立。向一侧张开右腿,弯曲左腿,根据自己的情况调整左脚跟和身体之间的距离。右手在右腿的前侧,左手在身体的一侧。

2。吸气,将左臂伸至头顶。呼气,向右伸展上身,伸展侧腰。眼睛通过大臂的内部仰望天空。如果脖子不合适,你可以向下看你右手的方向。保持呼吸3 ~ 5次。

3。吸气,上身直立,左臂伸向天空;呼气,恢复和放松你的手臂,慢慢转向另一边。

功效:

功效:扩张胸腔和脊柱,特别是减轻孕妇腰椎的压力。

baddha konasana

Steps: 1。保持腰部和背部直立,将毯子放在坐骨下。弯曲你的腿和脚来面对对方,交叉手指握住脚趾和前脚,向你的身体拉。他的膝盖沉向地面。注意根据宝宝自己的情况,保证宝宝肚子里有足够的空间。

2。吸气,伸展脊柱,抬起头。呼气,上身向前和向下,适度伸展,然后自然放松,避免挤压腹部。你可以闭上眼睛,让你的大脑专注于身体姿势带来的影响和变化。

3。保持呼吸5 ~ 7次。然后,当你吸气时,上身直立,继续伸展脊柱,呼气放松。

功效:

功效:扩张胸腔和脊柱,特别是减轻孕妇腰椎的压力。